Хорошо, если это случается нечасто. Потому что при хронической бессоннице необходима помощь врача. Если же бессонница приходит к вам довольно редко, но при этом сильно докучает, то избавиться от нее можно и собственными силами.
Многие из нас периодически сталкиваются с ситуацией, в которой уснуть, несмотря на все желание, не получается. Уже и на другой бок переворачивались, и не одну сотню овечек пересчитали, а сон как будто забыл про вас. Да уж, заснуть порой бывает непросто, особенно если не дают покоя мысли, что завтра предстоит тяжелый день с какими-либо важными событиями.
Вот и первая причина. «Не дают покоя мысли», а отсюда и повышенная активность мозга, который усиленно трудится над волнующими вас событиями. Но для того, чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Еще в русских сказках говорилось: «Утро вечера мудренее». Постарайтесь подумать о каких-нибудь обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Для кого-то это было время отдыха в теплых странах, для другого – это воспоминания о безмятежном детстве. Главное, что мозг сам перестраивается на более спокойный режим, а бессонница уходит настолько незаметно, что, проснувшись утром, вы и не вспомните, как и когда погрузились в сон.
Активность мозга может давать о себе знать даже в тех случаях, когда никакие проблемы на ночь глядя и не тревожат. Что же тогда стало причиной бессонницы? Возможно, это выпитая кружка крепкого чая, кофе или какого-либо другого тонизирующего напитка. Хотя справедливости ради можно сказать, что некоторые сорта чая обладают успокаивающим действием. Но если вы не уверены, какое именно действие оказывает на вас чай, лучше заменить традиционное чаепитие после ужина на другой напиток. Например, любой натуральный сок или минеральная вода будет отличной тому заменой. Или, на худой конец, если из напитков ничего дома не осталось, выпейте стакан простой воды – от нее бессонница у вас уж точно не появится.
Еще одной из причин бессонницы может быть ваш желудок. А вернее, то, что вы ели (либо не ели). Не советуем наедаться перед сном, даже если ужин вышел на удивление вкусным, а на утро оставлять ну никак не хочется. Жирная пища будет долго перевариваться, что не даст вам уснуть в течение какого-то времени. В то же время ложиться спать абсолютно голодным тоже не выход. Больше всего это касается тех, кто любит посидеть на диете. Не издевайтесь над своим организмом, наоборот, съеденное перед сном яблоко пойдет на пользу и только поможет быстрее заснуть. Довольно часто у людей появляется бессонница просто потому, что они некомфортно чувствуют себя в постели. Возможно, причина кроется в том, что обстановка в спальне мешает заснуть. Температура в комнате, посторонний свет или звуки – все это влияет на то, как быстро вы уснете. Перед тем как ложиться спать, закройте плотно шторы, выключите телевизор. Если в комнате слишком жарко, включите кондиционер или просто слегка приоткройте форточку. Если, наоборот, холодновато, желательно иметь на такой случай мягкую теплую пижаму.
Иногда бывает, что не дает заснуть отслуживший свое старый матрас. И вы как принцесса на горошине ворочаетесь в постели в тщетных попытках побороть бессонницу. Или просто-напросто пришло время выбрать и купить новую подушку, ведь ничто не влияет так на сон, как комфортная постель.
