Йога вернет молодость

Йога вернет молодость

Прежде всего, йога – это древнее искусство. И особенно она необходима пожилым женщинам, которые чаще своих ровесников мужчин страдают избыточным весом, плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице.

Йога для нас, женщин в возрасте, на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища; к нам также вернутся подтянутость кожи и здоровый цвет лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть возрастную депрессию, увы, часто характерную для дам на пенсии и помочь им вернуть улыбку на уста.

Йога поможет избавиться или вообще не встретиться со стремительным ухудшением памяти; проблемами с варикозным расширением вен; скачками кровяного давления; тахикардией и прочими сердечно-сосудистыми болезнями; скованностью суставов и окостенением позвоночника; накоплением солей – особенно в шейной и подлопаточной области; остеопорозом и прочими послепенсионными болячками. Т.е. избавиться от целого букета возрастных недомоганий.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ

Разумеется, необходимо напомнить, что любой йога-комплекс, особенно для начинающих эти занятия в немолодом возрасте, должен состоять из максимально щадящих упражнений.

Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие физические нагрузки, специалисты настоятельно не рекомендуют.

Аса́на — сидячая поза, «это положение тела, которое удобно и устойчиво» (Патанджали).

На чем же должна акцентировать внимание йога для людей пожилого возраста?

Во-первых, на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом).

Во-вторых, на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах вполне допустимо использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика.

И в-третьих, на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы). Ведь чем крепче у нас мышцы спины, тем меньше нагрузка на позвоночник. Сформированный мышечный корсет «держит» позвоночник, облегчает его функционирование, увеличивает гибкость нашего тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Начинать занятия не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнять упражнения только в спокойной, расслабляющей обстановке.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

При выполнении асан вы научитесь расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных приверженцев йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

УПРАЖНЕНИЯ

Кроме этого комплекса, инструкторы по йоге обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;

сукхасана – полулотос - аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);

марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);

адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;

урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);

ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;

бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища из положения лежа на животе;

павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);

шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты).

Постоянные занятия укрепят здоровье, гармонизируют работу внутренних органов и оздоровят нервную систему.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. НЕ НАДО СПЕШИТЬ!

Я занимаюсь дома по видео-урокам Майи Файнс. Год назад мое тело было совсем-совсем не спортивное, поэтому стартовала тяжело.

Начинала упражнения, сидя на стуле, т.к. совсем не могла сидеть «по-турецки». Потом сидела на полу, вытягивая ноги после нескольких секунд «полу-лотоса» и опираясь спиной на диван.

Отдыхала. Дышала, хрипя, и темп дыхания в упражнениях поначалу вовсе не выдерживала.

Все упражнения делала не до конца – сил не хватало. Помогло мне не бросить занятия только мое ослиное упрямство и осознание того, что я сейчас, своими руками (ногами! животом!) отодвигаю состояние беспомощной дряхлости на годы и годы.

Если бы не это, давно бы бросила!

И оказалось, что со временем, медленно и потихоньку, у меня стало получаться все лучше и легче. Теперь и сижу в полу-лотосе (по-турецки) минут по 40, и дышу размеренно, а не как старый астматик, и почти все упражнения выполняю до конца.

Физически окрепла, похудела немного и даже могу втянуть свой 62-летний живот. Так что, попробовав сама, искренне рекомендую всем-всем-всем. Дерзайте!!!

Марина Вяземская, «Новый пенсионер»

Автор

Реклама

Рубрики

Издательство

Редакция "Честное пенсионерское"
Главный редактор   
Михаил Кибальник
т. (861) 212 67 51

 

г.Краснодар, ул. Рашпилевская 32

Теги

Соц.сети