Фото: © Pogiba Alexandra/news.ru/Global Look Press
Не каждому человеку обязательно есть утром. Кто-то спокойно завтракает сразу после пробуждения, а у кого-то аппетит появляется только к 11–12 часам. Есть и те, кто привык есть в основном во второй половине дня.
Гастроэнтеролог Ольга Чистик считает, что смотреть нужно не столько на время завтрака, сколько на общий режим. Для большинства взрослых нормальный перерыв между последним вечерним приемом пищи и первым дневным составляет около 12–14 часов.
Когда отсутствие завтрака может навредить
Сам по себе отказ от еды утром не считается проблемой. А вот кофе на голодный желудок может доставить неприятности. Он усиливает выработку желудочной кислоты и у некоторых людей провоцирует гастрит или рефлюкс.
Еще одна плохая идея — пытаться заменить пропущенный завтрак сладкой выпечкой и быстрыми углеводами. После такого приема пищи сахар резко повышается, затем может появиться сонливость и чувство голода.
Есть ситуации, когда лучше не пропускать
Долгий перерыв без еды подходит не всем. Особенно осторожными стоит быть беременным женщинам, людям с диабетом, обострением язвенной болезни или желчнокаменной болезнью.
Врач также советует учитывать время ужина. Последний прием пищи лучше завершать минимум за три часа до сна.
Что делать, если есть утром совсем не хочется
После пробуждения можно выпить стакан теплой воды. Если до еды еще несколько часов, кофе натощак лучше не пить. Вместо него подойдет вода, травяной чай или какао с молоком, пишет Газета.ru.
Когда аппетит появится, еда должна быть нормальной и сытной. Хороший вариант — добавить белок, овощи и медленные углеводы.
Если человек не завтракает, но при этом хорошо себя чувствует, сохраняет стабильный вес и не испытывает проблем с желудком, заставлять себя есть с утра нет необходимости.
