Эксперт отметила, что пожилые люди нередко жалуются на слабость в руках и ногах, признаются, что им тяжело подняться. По словам Ткачевой, это свидетельствует об ослаблении мышц. Однако выход есть: умеренная физическая активность, - об этом - на сайте Национальныепроекты.Ру.
При этом главный внештатный гериатр Минздрава России подчеркнула, что это вовсе не обязательно спорт: можно ежедневно ходить, заниматься танцами или выполнять работу по дому. Кроме того, заниматься лучше на свежем воздухе и не стремиться к рекордам: лучше заниматься тем, что доступно и приносит удовольствие. Об этом рассказывали и наши герои, участники конкурса «Моя программа активного долголетия».
«Следите, чтобы нагрузка была умеренной, равномерной и регулярной — не менее 150 минут в неделю. Если можете позволить себе упражнения высокой интенсивности, их объем должен составлять 75 минут в неделю (например, три раза в неделю по 25 минут). Выполняйте аэробные упражнения по 10 минут ежедневно. Состояние здоровья не позволяет делать такой объем? Выберите комфортный ритм для себя. Главное — двигаться регулярно», — рассказала Ткачева.
Напоминаем, что узнать подробности и записаться на занятия для пожилых людей можно в ближайшем центре социального обслуживания населения. Занятия организованы во всех регионах по национальному проекту «Демография», цель которого — сделать активное долголетие стилем жизни для миллионов россиян старшего возраста.
Некоторые пожилые люди отмечают покалывания в ногах. Эти неприятные и нередко болезненные ощущения ведут к ограничению повседневной активности. По словам эксперта, в таком случае стоит обратиться к лечащему врачу.
Для исключения сахарного диабета рекомендуется проверить уровень глюкозы и гликированного гемоглобина в крови. Если у вас уже диагностирован сахарный диабет, нужно следить за уровнем глюкозы в крови. Также Ткачева рекомендует убедиться в том, что ваш рацион включает необходимое количество макро- и микронутриентов и вы употребляете 1,5–2 литра жидкости в день.
Для людей пожилого и преклонного возраста очень опасны падения, а зимой, когда земля покрывается льдом, их становится больше. Для человека после 60 лет потеря равновесия может обернуться переломом шейки бедра. О том, что делать, если вы все-таки упали, мы писали здесь, а правила первой помощи пожилому человеку в такой ситуации вы можете найти в этом материале.
«Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на тренировку баланса не менее трех дней в неделю. При ходьбе используйте вспомогательные средства: трость или ходунки. Если вы замечаете, что у вас бывает головокружение, учащение сердцебиения, обратитесь врачу. Если у вас уже случались падения, используйте бедренные протекторы для профилактики перелома бедренной кости», — посоветовала Ткачева.
Среди рекомендованных упражнений — балансирование на одной ноге с опорой на стул и приседания со стулом. Главный внештатный гериатр Минздрава России отметила, что при выполнении первого из них нужно подтянуть живот, держать спину прямой, приподнять подбородок и смотреть вперед. Держась за стул, встаньте на одну ногу и сохраняйте эту позицию на протяжении 10–15 секунд. Повторите 10–15 раз на одной ноге, затем на другой.
Приседания со стулом выполнить также достаточно просто. «Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди. Дышите медленно и глубоко. Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь. На вдохе сядьте обратно. Спина прямая. Повторите 10–15 раз», — посоветовала врач.
(фото ТАСС)
