Есть продукты, которые необходимо употреблять женщинам для поддержания здоровья. Они оказывают омолаживающее действие, улучшают гормональнеый фон, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние кожи.
Авокадо - один из самых важных продуктов для женского здоровья. Этот фрукт помогает работе гормональной и кровеносной систем, нормализует менструальный цикл, улучшает состояние кожи.
- Железо, магний, витамины Е и В2 в его составе защищают клетки организма от старения, предотвращают развитие онкологии женских половых органов, — рассказывает диетолог-нутрициолог Тамара Крамченинова.
В составе авокадо есть олеиновая кислота, которая препятствует образованию холестерина в крови и расщепляет уже накопившийся. А фитоэстрогены в его составе помогают восстанавливать нарушенные обменные процессы, благодаря чему позже наступает климакс.
В капусте, как и в авокадо, содержатся фитоэстрогены. Они по своему действию схожи с женскими гормонами, и помогают улучшить работу собственных эстрогенов. Особенно полезны они для женщин после 45 лет, так как отодвигают появление климакса, тем самым продлевая молодость. Также фитоэстрогены улучшают память, сон, нормализуют жировой обмен, улучшают качество кожи, помогают в профилактике заболеваний мочеполовых органов.
Женскому организму полезна любая капуста: брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная, даже квашеная.
Орехи снижают вес и укрепляют сосуды.
Но орехами нельзя увлекаться. Норма: 1–2 раза в неделю по 35 граммов. Иначе можно заработать аллергию. Также нельзя есть орехи вместе с зерновыми. Выпечка с орехами, мюсли и другие комбинированные завтраки увеличивают аминокислотный дисбаланс в организме. Лучше есть орехи с молочными продуктами, молочными кашами или в качестве десерта. Важно помнить и об их высокой калорийности.
Полезны все орехи, а также семена: чиа, тыквенные или подсолнечные.
- Регулярное употребление кедровых орехов помогает избежать дерматологических проблем, увеличивает количество молока в организме матери. Миндаль способствует снижению лишнего веса, улучшает работу пищеварительной системы, - рассказывает Тамара Крамченинова.
Гранат также полезен для женского здоровья. Он борется с анемией, которая характеризуется снижением уровня железа и часто встречается у женщин. Важный «женский» витамин в гранате — Е. Он защищает клетки от старения и гибели, при его недостатке у женщин могут появиться нарушение менструального цикла и снижение полового влечения. Кроме того, гранат облегчает течение климакса, а разбавленный водой гранатовый сок во время беременности обеспечивает маму и будущего ребенка необходимыми витаминами. Также в гранате содержится эллаготанин, который предотвращает рост раковых клеток и защищает от рака молочной железы.
Рыба и морепродукты борются со старостью. Омега-3 укрепляет сосуды и помогает работе сердца, борется с появлением раковых клеток. А в сочетании с витамином D (особенно много его в лососе, сардине, скумбрии, печени трески, тунце и рыбе-мече) помогает успешно выносить ребёнка и забыть о депрессии.
Учёные отмечают, что один приём жирной рыбы в неделю обезопасит женщину от старческих заболеваний. Кстати, консервированная рыба имеет те же показатели, что и свежая.
